[...] Ciężki dzień. Wszystko w biegu. Do tego, po niedzielnym czicie, po raz kolejny problemy żołądkowe i to dopiero następnego dnia - dosłownie chwilę przed treningiem. Nie wiedziałem czy iść na siłownię czy nie. W końcu poszedłem. WL - jest progres +5kg co poniedziałek. Ostatnia seria 85kg - poszło. Myślę, że 100kg poszło [...]
[...] kaliperem mam 10,5% fatu (na pewno w realu jest więcej), ale przyjmuje to jako wartość referencyjną to jako granicę ustawię sobie np. ~20% i jeśli osiągnę tą wartość przed marcem 2016 to z tym dniem rozpocznę redukcję bez znaczenia, czy złapię 1 czy 10kg mięśni (realne to w ogóle?) :) Nie istotne czy będzie to środek lata, jesieni czy [...]
[...] http://imageshack.com/a/img901/7119/JrR5pz.png http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/901/0OGVyO.png Ależ dobry trening. Jako, że dzisiaj przed treningiem strzeliłem sobie dodatkowo mocną kawę, to byłem tak naładowany jak nigdy. Do tego mała ilość osób na siłowni i aż mnie nosiło. Czuje się coraz lepiej [...]
[...] abys potem podczas GVC nie musiał szukac cieżaru czy techniki zrób splita czy góra dół z ćwiczeniami które będziesz używał podczas GVC ...no i obowiązkowo OFF 10-14dni przed redu! Kiedy miałes dłuzszy off? kiedy planujesz jakąś przerwę? Jesli długo nie miałes i długo nie masz wyjazdu/urlopu zrób SD te 7-10dni min. Trzymając obecna miche lub [...]
[...] Kurcze, strasznie to fajne, nie znam się z nim, a jednak zauważa efekty ciężkiej pracy i mówi Ci to. Aha, jeszcze jedno. Miałem dzisiaj cholernie stresową sytuację - przed lotem dowiedziałem się o pewnych sprawach i przez 4 godziny lotu - bez informacji z dołu, jakby podświadomie denerwowałem się sytuacją. Po wylądowaniu stres jeszcze [...]
[...] podać osobno i polać koktajlem. Mistrzostwo :) Wojtek, dobrze idzie, progres widać gołym okiem. Niestety masz to samo co ja przechodziłem rok temu. Działając z ciągłą obawą przed zalaniem nie da się wycisnąć maksa, ale w pewnym sensie to rozumiem i chyba trzeba przez to po prostu przejść. W każdym razie teraz nadal, mimo letniego wycięcia do [...]
[...] po treningu. W DNT węgle <130g z czego 30g z warzyw i owoców jadłem w pierwszych posiłkach i resztę w kolacji. Potem redukcja się zatrzymała. Nie obcinaliśmy już węgli. Aktualnie dla przykładu w DT: Zjadam około 240g węgli z czego 50g w I posiłku, 80g w II posiłku (czyli 130 przed treningiem) i około 120g po treningu. Wniosku są dosyć proste.
[...] 240g w DNT było 240 teraz 180g.Kaloryczności nie zmniejszałem podnosząc zarazem tłuszcze. Waga ruszyła w dół a i w pasie robi się ciekawiej. Jedzenia jest w miarę dużo. Poprzednio miałem IF i okno 16/8 a teraz pierwszy posiłek przeważnie w postaci omleta jem na godzinę przed posiłkiem tj, około 9.00 a drugi posiłek zaczynam około 16.00. Po [...]
[...] nic więcej nie robiłem. Elegancko to wygląda :) tnij dalej ;) co do zdjęcia Pana wyżej, chyba nie tylko ty chciałbyś tak wyglądać :D ale to dużo czasu (przynajmniej przede mną:) ) Jak wyżej - czas w tym sporcie jest wartością względną. Ja już wiem, że z dnia na dzień nic się nie da zrobić, ale kwartał do kwartału, zmiany mogą być duże. [...]
eh, enter przez przypadek wcisnąłem. 2km - 178, 3km - 181, 4km - 181 z tym, że do pełnych 4 nie dotrwałem i dałem spokój przy 3,3km. Mój max osiągniętego kiedyś tętna to końcówka biegu i przez pewien czas utrzymywane 195-196, dobrze, że jadłem trzy godziny przed biegiem :-D Zmieniony przez - mjudu w dniu 2015-06-08 00:09:56
[...] wpływ diety cyklicznej na mnie, ale już widzę - że to może być strzał w 10. Nie spiesz się zbyt wcześnie z opiniami bo i mi się wydawało że UD2 to strzał w sedno i może tak było ale po 3-4 tygodniach ciało się zaadaptowało i skończyła się sielanka....zresztą jeszcze ładowanie przed Tobą i nie wiesz jak zareagujesz na bombę węglowodanową;-)
[...] ladowaniu mam jak Ty. 0,5- 0,6kg. Po miksie, dużo ww prostych i fatu - ok 2kg po 6h ładowania. Tadziu prowadzi więc musi się do tego odnieść. Może waga po treningu ale przed ładowaniem dużo mniejsza niż rano. Do tego mało wody. Najważniejsze jeśli forma na plus. Poczekaj na kolejny trening. Pompa Cie rezerwie. Ogólnie jak samopoczucie [...]
[...] przyda ale Ja.jadąc miałem cel jeden posiłek ed gdzie mogę poszaleć z ww. Nie 5litrow lodów ale dobra kolacja, owoce i np.lód. 1 posiłek. Czy rano czy po południu czy przed snem nie ważne. Jeden! Z doświadczenia wiem że na.śniadanie /wczesne godziny lepiej odpuścić bo 'cukrowy blues '. Dlatego kolacja na wypasie. Jak Tadziu nie da [...]
Metoda prób i błędów doszedłem do tego co powoduje ból brzucha. j**...owoce. Fruktoza vs glukoza. I znowu faf miał racje. Wczoraj przed wyjazdem zjadłem posiłek i na deser melon, arbuz i śliwki. 5h umierania.... Tymczasem Tadeusz mnie wyprostował i nie będzie żadnego half loadingu. Jedziemy normalnie. Zaraz jadę na trening. Odnośnie IFu. Ja [...]
[...] kluczem. Dzisiaj domsy konkretne. W czasie treningu największy problem mam zawsze z dwójkami, nie umiem ich rozchodzić za chiny ludowe. Waga już praktycznie taka sama jak przed wyjazdem, forma również - bez historii, bez problemu. Wilk syty i owca cała. Dzisiaj ruszamy z ładowaniem. Te kilka dni od przyjazdu były ciężkie mentalnie pod względem [...]
MM - Dzień 1 1. Dieta - serek z warzywami - sałatka z indyka + sok z buraka przed treningiem - wołowina z ziemniakami i fasolką szparagową Energia: ~1800kcal Białko: 184g Tłuszcz:69g Węgle: 101g Wszystkie wartości są mocno przybliżone - pochodzą z dziennika Vitalmaxa do którego wrzucam sobie rozpiski, aby jeśli coś się zmieni, żebym mógł [...]
[...] na sucho mogę dowalać obciążenie i nic.... a cała reszta raczej mam uczucie wypłukania i drgawki niż ból :) no ale ja na lc jestem więc może to dlatego. A co do obciążenia no to wiem ile ruszę i dotrwam do końca serii z oporami, kiedy sobie macham a kiedy wiem że padnę przed czasem :D i beta tu nic nie pomoże..... co innego w sprintach :).
MM - dzień 30 1. Dieta Post: 13h Uczta: 8h Timing dzisiaj idealny. 2h przed treningiem pierwszy posiłek. 15min po zejściu z siłowni szejk + banan +żelki. 70-80 minut po treningu posiłek. Perfekt. To daje uczucie sytości non stop. 1. omlet ze śmietaną, musem Kubuś, truskawkami i czekoladą 2. szejk na mleku + banan + żelki - bezpośrednio po [...]
[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1
